Ponte fit: cómo hacer correctamente el “Sumo squats to upper row”

El entrenador personal Santiago Cortés explica la forma correcta de realizar este ejercicio.

¿En qué consiste? Este ejercicio involucra de forma más directa tus músculos mediales del plano inferior, especialmente los aductores, que son aquellos que se sitúan en el interior del muslo y se encargan de mover el muslo en dirección medial.

En el movimiento, al bajar es importante que las rodillas siempre estén en dirección hacia la punta de los tenis, y los tenis van estar en dirección hacia afuera. Las muñecas van ligeramente hacia abajo sin trincar, sino relajadas. Al momento de subir, vas a hacer un movimiento hacia el cuello, manteniendo los codos alineados con tus hombros en todo momento. La espalda va alineada. El error más común es meter las rodillas en el movimiento al bajar, que lo hacen por dentro de los tenis.

Haz de 15 a 30 repeticiones o realízalo por 40 segundos

Fortalece los siguientes músculos: aductores, cuádriceps, glúteos, deltoides

y trapecio.

Equipos que puedes usar: Bandas elásticas, “kettlebell” o “dumbbells”

Mira qué áreas trabaja los “trusters” con banda elástica.

Nota: Si tienes alguna condición médica, antes de realizar cualquier ejercicio, procura consultar con un especialista de la salud.

Créditos:

Entrenador personal: Santiago Cortés de IPC by Santiago.

Modelo: Jorge Mills, 23 años

Camiseta: Elite VIII de la línea Joma de RunLife PR

Tenis: Saucony Endorphin Shift de RunLife PR

Fotos y video: Alexis Cedeño / GFR Media




Source link

About Rossana Marquez

Allrights Reserved 2007-2018 - Beone Magazine - powered by rasco